Упражнения для глаз при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, от усталости при работе за компьютером. Упражнения для глаз при близорукости Какими упражнениями можно восстановить зрение

Основными факторами снижения зрения считаются психическое и физическое перенапряжение. Хроническая усталость и отсутствие нормального отдыха, постоянная работа за компьютером ставит перед глазами непосильные задачи. Играют свою роль плохая экология и неправильное питание.

Если диета человека неполноценна и не дает организму всех необходимых микроэлементов, это непременно отразиться на глазах. Некоторые вирусные заболевания, проблемы с шеей и позвоночником, травмы и интоксикации способны вызвать проблемы со зрительными мышцами, роговицей и сетчаткой.

Когда эффективны упражнения для глаз?

Острота зрения зависит не только от состояния хрусталика, но и от правильной работы глазных мышц. При помощи их сокращения происходит фокусировка взгляда на дальнем или ближнем объекте. Если мышцы, по каким-то причинам, работают неправильно, зрение нарушается.

В линзах мышцы от постоянного пребывания в одном положении перенапрягаются еще больше, и болезнь продолжает развиваться. Чтобы мышцы находились в необходимом тонусе полезно делать упражнения для зрения. Они помогут при разных отклонениях – близорукости, дальнозоркости, астигматизме. Некоторые комплексы можно делать в качестве профилактики, чтобы зрение оставалось острым на долгие годы.

Гимнастика при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Гимнастика для глаз для улучшения зрения сохранит или вернет зрение. Нельзя сразу чрезмерно нагружать глаза, это может вызвать боль и ухудшить состояние. Первое время стоит обратить внимание на легкие упражнения, а затем, постепенно тренируя глаз, усложнять весь комплекс. Необходимо ориентироваться на свои ощущения, и не делать то, что вызывает серьёзный дискомфорт. Чем регулярнее будут тренировки глаз, тем быстрее будет происходить восстановление зрительной функции.

Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, от чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчато.

Тренировки для глаз в данном случае помогут только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения направлены в основном на снятие мышечного напряжения.

Каждое упражнение делается не менее шести раз, в промежутках необходимо моргать для расслабления мышц.

Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
Скользить взглядом по воображаемому кругу.
Повторять глазами очертания квадрата
Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмерку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали

При этом дефекте зрения изображение фокусируется перед сетчаткой, что приводит к ухудшенному различению предметов находящихся на расстоянии. Человек может ощущать головные боли, ухудшение видимости при недостаточном освещении. Без лечения болезнь прогрессирует.

Упражнения от близорукости можно делать во время работы, особенно если деятельность связана с компьютером или другим фактором напрягающим глаза. Упражнения просты и не требуют дополнительного оборудования.

К закрытым глазам неплотно приложить ладони, словно прикрывая их от света. Подержать 30 секунд
Напряжение глаз можно сбросить при помощи моргания. Если чувствуется утомление при интенсивной зрительной нагрузке, необходимо прервать работу и интенсивно моргать в течение минуты. Потом расслабиться на пять минут с закрытыми веками
Из зеленого картона вырезать кольцо и закрепить его на компьютере так, чтобы в дырку был виден какой-либо отдаленный предмет. Фокусируйте зрение то на самом круге, то на виднеющемся в отверстие объекте
Выпрямить спину и проводить глазами ровные линии вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Повторить 20 раз
Очертить глазами круги, сначала по часовой стрелке, а потом против неё. По 20 кругов в каждом направлении. Сделать 15 повторов
Смотреть на большой палец или кончик карандаша, сжатый в вытянутой руке. Двигать им вверх-вниз и в стороныточку за окном. Делать упражнение нужно медленно, в 6 подходов
Запрокинуть голову и полминуты смотреть вверх, на потолок. Потом смотреть вниз. Повторить 5 раз
Закрыть глаза и вращать головой. По 8 подходов в разные стороны
Близорукость может быть спровоцирована дефектом позвоночного столба. Поэтому, рекомендуется добавить еще и комплекс упражнений для позвоночника.

При этом расстройстве зрения изображение объекта проецируется позади сетчатки глаза. Человек, страдающий этим заболеванием, плохо различает предметы вблизи, например, с трудом может читать.

Комплекс упражнений помогает предотвратить появление или дальнейшее прогрессирование дальнозоркости.

Сидя в удобном положении смотреть прямо. Медленно поворачивать головой, перемещая взгляд. Повторить по 10 раз в каждую сторону
Расположить объект, например палец, на расстоянии 30 см от лица. Несколько секунд смотреть на точку, находящуюся вдали, потом перевести взгляд на ближний объект. Повторить 10 раз
Сесть ровно на табурет, спину выпрямить, ступни плотно прижать к полу. Затем завести руки за голову и нагибаться назад, отрывая пятки от пола. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 8 раз
Сесть ровно, полностью прижать ступни к полу, руки опущены. Затем положить кисти обеих рук на противоположные плечи, и вытянуть руки прямо. Повторить 5 раз
Самомассаж шеи и затылка. Сидя, плавно растирать и поглаживать сверху вниз

Пальминг для глаз

Эта эффективная методика отдыха перенапряженных мышц глаз состоит из упражнений, проводимых при помощи рук. Гимнастика проста, её можно выполнять каждый час дома или на работе.

Включить спокойную музыку. Сесть прямо и расслабиться. Закрытые веки накрыты ладонями, но не испытывают давления, пальцы должны пересечься в области переносицы. Локтями облокотится на стол или другую поверхность. Почувствовать полную темноту и релаксировать несколько минут. Затем открыть глаза и поморгать несколько секунд.

Полное расслабление глазных мышц, проводимое в течении дня по мере необходимости, поможет восстановить зрение. Этот метод противопоказан при недавнем хирургическом вмешательстве в органы зрения или отслойке сетчатки.

Это очень простой и действенный метод, пришедший из восточной медицины. Тибетские лекари считают, что самый благоприятный цвет для человеческого глаза – зелёный. Если рядом с компьютером, или другими негативными для зрения факторами поставить зелёный объект, и смотреть на него в течение нескольких минут, зрение не будет ухудшаться. Лучшим тренажером для этого упражнения может стать живой комнатный цветок.

Массаж для глаз

Гимнастику для глаз можно дополнить самостоятельным массажированием глазного яблока. Это очень полезно, улучшает состояние глазницы и помогает восстановить зоркость. Но перед проведением процедуры необходимо проконсультироваться с врачом – при отслойке сетчатки, внутриглазном давлении или гемаррогии глазного дна она противопоказана.

Делать массаж можно только чисто вымытыми руками, аккуратными движениями, избегая интенсивного давления на глаз.

Опущенные верхние веки плавно растираем круговыми движениями пальцев. Движемся то в одну сторону, то в противоположную не менее 1-2 минут. Затем держим глаза закрытыми еще некоторое время.

Соляризация глаз

Улучшение зрения при помощи света считается весьма эффективной методикой. Она основана на целебном воздействии лучей, укрепляющем сетчатку. Упражнения можно делать при солнечном или искусственном освещении.

Смотреть на утреннее или вечернее солнце

Сомкнуть веки и повернуть лицо к солнцу. Поворачивать голову из стороны в сторону.
Смотреть на отражение солнца в воде.
Соляризацию можно проводить при помощи свечи или лампы, мощностью до 150 ватт.
Повернуться с закрытыми глазами на свет лампы. Совершать повороты головы в разные стороны.
Зажечь свечу в темной комнате и поставить вровень с глазами, на расстоянии метра от лица. Смотреть на пламя. Также можно смотреть под углом в 30 градусов на отражающееся в воде пламя.

Плохое зрение часто остаётся во взрослом возрасте, как память о часах, проведенных согнувшись над школьными учебниками. Детям зрительная зарядка необходима для сохранения здорового зрения на долгие годы. Упражнения для малышей и школьников могут быть достаточно забавными.

Пальминг. Детским глазам полезно расслабление во время школьной перемены или между выполнением домашних заданий
Рисование носом в воздухе. Глаза закрыть или оставить открытыми. Носом стараться написать воображаемые буквы, цифры, или смешную картинку. Взрослый может попробовать угадать, что именно имел в виду ребёнок
Попеременно сосредотачивать взгляд на дальнем и ближнем предмете.

В дополнение к упражнениям, необходимо контролировать продолжительность игр с компьютером или телефоном, не позволять читать, уткнувшись носом в книгу. Освещение в детской комнате должно быть правильным, и достаточным для письма и чтения.

Гимнастика для глаз Норбекова

Труд Мирзакима Норбекова с его новаторской методикой улучшения зрения известен с 2001 года. Важно верить в результативность упражнений.

Рассмотрим основные упражнения по Норбекову.

Держать голову прямо. Медленно вести взгляд вверх, после максимального предела поворота стараться продолжать движение, словно направляя взгляд через лоб. Потом смотреть вниз, также доводя до крайнего предела, стараясь смотреть сквозь горло.
Положение то же. Смотреть то влево, то вправо, доводя предел зрения до взгляда «сквозь ухо».
Не щурясь рисовать зрачками большие геометрические фигуры.
Рисовать воображаемый знак бесконечности, голова при этом остаётся неподвижна.
Сфокусировать взгляд на кончике носа, медленно, не меняя общее направление взгляда, поднять глаза вперед и пытаться рассмотреть объекты по бокам. Повторить с первоначальной фиксацией на переносице.
Смотреть на кончики указательных пальцев у носа, потом развести руки в стороны, стараясь продолжать следить каждым глазом за соответствующей рукой.
Представить большой покрытый золотом циферблат. Скользить по нему глазами спиралевидными движениями, увеличивая окружность.

После каждого упражнения поморгать, расслабляя глазные мышцы.

Гимнастика для глаз Жданова

Комплекс Жданова направлен на восстановление тонуса при слабости глазных мышц, и расслабление при их перегрузке. Выполняя эти упражнения, можно исправить лёгкие степени астигматизма, дальнозоркости и близорукости.

Теплыми ладонями накрыть глаза и расслабиться.
Перемещать взгляд по прямым линиям в разные стороны.
Скользить взглядом по прямоугольнику сначала в одном направлении, затем в другом.
Скользить взглядом по разным несуществующим предметам – бантикам, змейка.

После каждого упражнения поморгать.

Помимо гимнастики, хорошее зрение требует . Выполняя несколько рекомендаций можно всегда видеть мир во всей красе.

Отказаться от вредных привычек. Никотин повышает внутриглазное давление. А алкоголь, особенно некачественный может привести к ухудшению или потере зрения
Включить в рацион чернику. В этой ягоде содержатся элементы, необходимые для глаз
Поставьте монитор правильно. Наилучшее положение – чуть ниже уровня взгляда
Купите специальные очки, нейтрализующие излучение монитора
Не перенапрягайте глаза. Отдых при интенсивной работе необходим хотя бы раз в час.

Хорошее зрение – это роскошь, которую, однако, может позволить себе практически каждый. Делая перерывы для отдыха, выполняя простейшую гимнастику и выполняя нехитрые рекомендации, человек помогает своим глазам.

От близорукости страдают не только пожилые люди, но и молодежь. Постоянное сидение за компьютером, перед экраном телевизора, чтение при плохом освещении – все эти факторы приводят к снижению остроты зрения.

У кого-то на этом фоне развивается миопия (близорукость), у кого-то, наоборот, дальнозоркость. Как бы там ни было, а дальнейшее прогрессирование патологии необходимо пресекать на корню. В этом вопросе отлично поможет зарядка для глаз для восстановления зрения.

Чем полезна зарядка для глаз при близорукости?

Упражнения для глаз для восстановления зрения при близорукости полезны тем, что они:

улучшают кровообращение;
укрепляют мышцы глаз;
способствуют улучшению аккомодации;
снижают утомляемость органов зрения.

Упражнения для глаз с целью восстановления зрения при близорукости оказывают терапевтический эффект за счет всех вышеперечисленных свойств. С помощью регулярного проведения зарядки тренируются мышцы зрительных органов, а это – один из важнейших залогов повышения остроты зрения.

Но помните, что упражнения дадут больше результатов при их комбинировании с медикаментозной терапией, назначенной врачом.

Упражнения для глаз, улучшающие кровообращение

Ниже приведен эффективный комплекс упражнений для глаз при близорукости с целью восстановления зрения. Зарядку, способствующую улучшению глазного кровообращения, следует делать ежедневно, по 2-3 подхода на протяжении дня.

Все упражнения для глаз должны выполняться в расслабленном, но сосредоточенном состоянии. Не делайте резких рывков, делайте зарядку при близорукости мягко.

№1

Во время выполнения этого упражнения для восстановления зрения необходимо быстро двигать глазами в стороны по прямой линии. Зарядку проводить в положении сидя.

№2

Принцип данного упражнения идентичен предыдущему. Однако в этом случае глазами необходимо водить вверх-вниз. Темп остается быстрым, ритмичным. Повторить до утомляемости глаз.

№3

Так же быстро вращайте глазами сначала за часовой стрелкой, а затем – против нее. Зарядку можно проводить как в сидячем, так и в лежачем положении.

№4

Сильно зажмурьте глаза, а затем – широко распахните их. Повторите 15 раз. Выполнение этого упражнения способствует восстановлению зрения, а также избавляет не только от близорукости, но и от светобоязни.

№5

Переводите глаза от одного угла к другому, но делайте это по диагонали. Проводите зарядку до утомления.

№6

Медленно сводите глаза к переносице, после чего возвращайте их в изначальное положение. Выполните упражнение 10-15 раз.

№7

Это упражнение выполняется очень легко. Вам всего лишь необходимо быстро моргать глазами, но при этом избегать сильного зажмуривания. Проводите зарядку до появления чувства усталости в глазах.

№8

Для выполнения этого упражнения для восстановления зрения при близорукости вам необходимо наклеить яркую метку на стекло окна, после чего отойти от него на 1 – 1,5 м. Пристально посмотрите на метку, после чего переведите взгляд на предмет, находящийся за ней. Повторите несколько раз. Именно на этом упражнении зарядка для улучшения кровообращения в глазах может быть завершена.

Упражнения для укрепления мышц глаз и восстановления зрения

Регулярное проведение зарядки для глаз с выполнением нижеприведенных упражнений поможет добиться сразу 2 целей: укрепить глазные мышцы и снять напряжение органов зрения. Как и в предыдущем случае, все нужно делать без лишних усилий. Никаких особых стараний эти упражнения не требуют.

№ 1

Широко откройте глаза и попробуйте начертить ими «воздушный» знак бесконечности. Делайте упражнение медленно. Повторите 5-10 раз.

№2

Вытяните правую руку, поднимите ее на уровень глаз и на протяжении нескольких секунд смотрите на большой палец. Зафиксируйте взгляд на нем, после чего начните медленно отводить руку в сторону. Голова должна оставаться прямой на протяжении всего времени выполнения упражнения. Повторить зарядку, но уже в другую сторону. Глаза не напрягать! Повторить несколько раз.

№3

На протяжении нескольких секунд посмотрите перед собой, не отводите глаз ни в одну сторону. После этого поднимите руку таким образом, чтобы большой палец находился на расстоянии 30 см от ваших глаз. Посмотрите сначала на него, затем отведите взгляд и немного поглядите вдаль. Проделайте манипуляцию 10-15 раз.

№4

Положение такое же. Пристально смотрите на кончик пальца на протяжении 5 секунд. После этого левый глаз закройте, а правым продолжайте смотреть на палец. Повторите упражнение, но уже с другим глазом. Повторите 5 раз. Такая зарядка отлично способствует восстановлению зрения при близорукости.

№5

Для этого упражнения возьмите карандаш, затем вытяните руку перед собой. Перемещайте ее медленно влево – вправо, тщательно следя глазами за карандашом. Ваш взгляд должен быть прочно зафиксирован на нем. Голова при этом должна оставаться прямой и неподвижной.

№6

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Руки поместите на поясе. Медленно двигайте головой влево – вправо, устремляя взгляд по мере перемещения положения головы. Зарядку повторите 10-20 раз в каждую сторону.

№7

Широко откройте глаза, затем прищурьте их и опустите веки. Сделайте упражнение не менее 20 раз. Такая зарядка очень полезна для глаз, поскольку она помогает видеть предметы на расстоянии без прищуривания.

Вот и все упражнения для восстановления зрения при миопии, направленные на расслабление мышц глаз и снятия их усталости.

Упражнения для расслабления хрусталика и улучшения аккомодации

Упражнения для глаз при близорукости для восстановления нормального зрения не ограничиваются ранее описанными методами зарядки.

Существует несколько эффективных упражнений, которые помогут расслабить глазной хрусталик и наладить аккомодацию. Они описаны ниже.

№1

Сядьте ровно, спина прямая, голова немного приподнята. Крепко зажмурьтесь, сосчитайте до 5, затем на такое же время откройте глаза и посмотрите перед собой. Зарядку повторите 10-20 раз.

№2

Немного согните левую руку в локте, после чего поднимите ее и немного отведите в сторону. Пальцы должны быть прямыми.

Не поворачивая головы, попытайтесь «коснуться» взглядом указательного пальца. Включите свое боковое зрение, держите голову прямо на протяжении всего упражнения. Отведите взгляд, затем повторите зарядку, но уже с другой рукой. Минимальное количество повторов – 5 раз.

№3

Примите удобное положение, закройте глаза. Легонько, кончиками пальцев, помассируйте веки круговыми движениями. Упражнение продолжайте на протяжении 1-3 минут.

№4

Встаньте или сядьте ровно, спина и голова абсолютно прямые. Вытяните руку вперед таким образом, чтобы ладонь находилась перпендикулярно средней линии вашего лица. Ваш взгляд должен быть зафиксирован на кончике указательного пальца.

Медленно приближайте ладонь к лицу до тех пор, пока изображение перед глазами не начнет двоиться. Так же плавно и постепенно верните ладонь в первоначальное положение. Немного отдохните, затем повторите зарядку. Количество подходов – от 5 до 9 раз за день.

Это весь комплекс упражнений для расслабления пояска хрусталика.

Выберите самые подходящие для вас подходы, и занимайтесь ежедневно.

Уделяйте зарядке для восстановления зрительной функции, хотя бы, 15 минут каждые 1-2 часа, и результаты не заставят себя долго ждать.

Очень полезно ежедневно делать легкий гидромассаж два раза на дню – утром и вечером. Первый раз следует сначала омывать глаза теплой, затем – холодной водой. Вечером же, наоборот, необходимо для начала сполоснуть лицо прохладной, потом – теплой водой. Важно следить за тем, чтобы вода не обжигала глаза, а просто прогревала их.

Еще несколько важных советов, которым необходимо следовать при выполнении упражнений для нормализации зрительной функции при длительном сидении за компьютером, над бумагами или перед экраном телевизора:

проводить зарядку необходимо ежедневно, отрываясь от работы на компьютере всего на 10-15 минут каждые 1-3 часа;
если не получается делать упражнения часто, выполняйте их, хотя бы, дважды на дню;
все упражнения необходимо делать с максимальной амплитудой движений, но при этом без резких рывков и перенапряжения глазных мышц;
после каждого подхода нужно на протяжении полуминуты посидеть с закрытыми глазами, чтобы дать им отдохнуть.

Это основные требования и советы относительно проведения глазной гимнастики. Понятно, что все ранее описанные приемы выполнять за 1 день вы не сможете.

Подберите для себя самые оптимальные варианты упражнений, скомбинируйте их между собой. Не стоит отдавать предпочтение только одному комплексу, направленному на достижение конкретной цели. Важно, чтобы занятия оказывали сразу несколько воздействий: расслабляли глазные мышцы, укрепляли их, тренировали и нормализовали кровообращение. Только так можно будет восстановить полноценное функционирование зрительных органов.

Противопоказания к проведению гимнастики

Делать зарядку по вышеприведенным техникам не рекомендуется, либо и вовсе категорически противопоказано при наличии следующих патологий:

отслоения сетчатки;
воспалительных поражений зрительных органов;
бактериальной, грибковой, вирусной этиологии офтальмологических заболеваний.

Также не стоит делать гимнастику после перенесенных офтальмологических операций. Это касается не только прямого хирургического вмешательства, но также инструментальных процедур, направленных на восстановление зрительной функции. Например, не стоит проводить занятия по вышеописанным техникам после лазерной коррекции зрения.

Дело в том, что стимуляция кровообращения способна привести к открытию кровотечения или расхождению швов, если таковые имеют место. Последствия этого могут быть самыми серьезными, поэтому не рискуйте собственным здоровьем – лучше подождите, пока закончится период реабилитации.

Как усилить эффект от упражнений?

Занятия глазной гимнастикой – не единственный метод лечения близорукости. В этом вопросе огромное значение имеет регулярная «подпитка» организма витаминами и элементами, необходимыми для нормальной работы зрительного аппарата. Поэтому возьмите на вооружение несколько «золотых» правил:

Употребляйте как можно больше яиц, моркови, желтого перца, авокадо. Эти продукты содержат витамин А, который необходим для повышения остроты зрения и поддержания его на нормальном уровне.
Ежьте проростки пшеницы, ржи, рыбу, орехи – они обогащены витамином В, который тоже важен для хорошего функционирования зрительного аппарата.
Не пренебрегайте продуктами, содержащими большое количество витамина С. Цитрусовые фрукты, сливы, яблоки, калина, черника – это еще далеко не весь список пищевой продукции, которую можно употреблять для пополнения баланса данного вещества. Если у вас нет возможности кушать свежие фрукты или ягоды, можете воспользоваться вареньем или джемами. Но лишь при условии, что они были приготовлены в домашних условиях.

Сочетание гимнастики для глаз с правильным питанием – очень хорошая, и весьма эффективная комбинация при борьбе с миопией. Соблюдайте технику выполнения всех упражнений, помните о мерах предосторожности, и будьте внимательны во время проведения зарядки. Запаситесь терпением, не бросайте начатое на полпути – успеха от занятий можно добиться только при условии упорного и регулярного выполнения ранее рассмотренных гимнастических подходов.

Статья проверена практикующим врачом. Крижановская Елизавета Анатольевна, стаж 5 лет.

Упражнения для глаз для улучшения зрения необходимы при нарушении в работе зрительного аппарата. Эти проблемы снижают работоспособность, ограничивают возможности человека.
90% окружающей информации человек получает через органы зрения.
В детском возрасте приводят к снижению успеваемости и появлению комплексов у ребенка.

Комплекс упражнений для улучшения зрения

Упражнения для улучшения зрения особо эффективны при начальных признаках зрительного дефекта, как профилактическое средство при работе с компьютерной техникой. Занятие нужно проводить неторопливо, предварительно сняв очки или линзы.

Для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости:

закрывайте и открывайте глаза в медленном темпе одну-две минуты;
5-10 секунд поморгайте веками быстро, затем расслабьте глаза на 5 секунд, повторите;
закройте глаза и выполните массаж век пальцами по часовой стрелке около минуты.

Укрепление зрительных мышц:

без движений туловища и головы переводить взгляд медленно вертикально сверху вниз и обратно, затем делать те же движения глазами в горизонтальной плоскости;
с закрытыми веками делать движения глаз в разных направлениях.

Улучшение способности глаза к преломлению светового луча:

8 раз нарисовать глазами цифру восемь;
мысленно поделить видимое пространство четырьмя треугольниками, вращать глазами по контурам этих фигур.

Регулярность выполняемых упражнений обеспечит скорое достижение желаемого результата.

Гимнастика при близорукости

Болезнь легко излечима на начальных стадиях.

Выполнять каждый день утром, в обед и вечером нужно эти упражнения для улучшения зрения при близорукости:

Зажмуривание на две секунды в состояние покоя. Занятие делать 8 раз;
Быстрое моргание две минуты;
Стоя, смотреть перед собой две секунды, затем сфокусировать взгляд на поднятой перед собой прямой руке пять секунд;
Стоя, вытянуть руку, не отрывая взгляда от кончика пальца поднятой руки, приближать ее пока изображение не станет двоиться в глазах. Делать не менее шести раз;
Стоя, отвести правую руку в бок. Постарайтесь увидеть указательный палец краем глаза, не делая движений головой. Перевести руку на другую сторону, не отрывая взгляда от пальца;
Массаж вековых дуг круговым движением кончиков пальцев с легким попеременным нажатием.

Простые упражнения при дальнозоркости

Эти эффективные упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости необходимы для поддержания нормального функционирования зрительных мышц, повышения тонуса хрусталика, улучшения кровообращения в глазных яблоках, увеличения угла периферического зрения:

В положении сидя, сфокусировать взгляд на противоположном предмете. Повернув голову в сторону, удержать взгляд на месте. Сделать по десять поворотов в разные стороны, стараясь не отрывать взгляд от изображения. Отмечайте, какие детали предмета видны четко, это необходимо для понимания результата тренировки;
В положение сидя сложить руки на затылок. Держа спину прямо, делать тянущее движение головой назад, оказывая сопротивление руками. Затем наклониться вперед до касания локтями коленок, не меняя прямого положения спины;
Сидя с ровной спиной, вытянуть руку вперед. Делать указательным пальцем круговые движения. Не отрывая взгляда, следить глазами за движениями пальца. Повтор занятия с правой рукой.

Действительно ли можно улучшить зрение с помощью упражнений

Можно ли улучшить зрение с помощью упражнений? Существенного улучшения зрения можно добиться ежедневными тренировками, строгим выполнением врачебных назначений и правильным питанием. Главное в этом деле — регулярность и усердие.

Отвар петрушки подходит для глазных примочек. При работе с компьютерной техникой каждый час по 5-10 минут занимайтесь гимнастикой для снятия усталости с глаз.

При дальнозоркости полностью исключить из питания сладкое, ограничить употребление алкоголя. Для витаминной поддержки глаз употребляйте грецкие орехи, капусту, сырую морковь, чернику. Регулярно проводите комплекс зрительных упражнений.

Общеукрепляющее действие при болезнях глаз оказывают водные процедуры по утрам. Наберите в две миски горячую и холодную воду. Попеременно прикладывайте к закрытым глазам полотенца, смоченные в разных температурных жидкостях.

Резкая смена температур стимулирует кровоток, благоприятно влияет на работу хрусталика, снимает болевые ощущения внутри глазных яблок, улучшает зрение.

Видео

Самые эффективные тренировки

Один из способов заставить работать глазные мышцы — это максимальный отказ от пользования очками, линзами. Без вспомогательных приспособлений глаз зачастую самостоятельно развивает способность к восприятию окружающего мира. Но перед отказом от очков проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Эффективный комплекс для восстановления зрительных функций:

закрыть глаза ладонями. 5 минутное расслабление уставших глаз в темноте позволяет им отдохнуть от внешних раздражителей;
гимнастика: движение глазными яблоками горизонтально и вертикально, по диагонали, прямоугольником, змейкой, проводится трижды в день;
световое восприятие: закрывайте глаза ладонями и открывайте их, резкий переход от света к темноте и наоборот тренирует мышцы зрачка.

Йога для глаз — что это, чем отличается от других методик

Духовная практика йоги, как наиболее безопасный метод, комплексно восстанавливает функции организма, оказывая благоприятное воздействие на органы человека в целом.

Зрительная релаксация водой

Смена температур положительно влияет на работу хрусталика, укрепляя его способность к восприятию световой гаммы. Наберите в ладонь прохладной воды. Окунаем лицо в воду, попеременно закрывая и открывая глаза.
Температурное чередование укрепляет восприимчивость сетчатки. Смочите два полотенца в теплой и холодной воде. По 30 секунд к одному глазу прикладывать холодное полотенце, к другому теплое. Через указанное время менять полотенца местами.
В период водных процедур полезно делать гимнастику зрачка. С закрытыми полотенцами глазами рисуем зрачками цифры, от 1 до 10, затем от 10 до 1.

Йога для зрения

«180 градусов». В сидячем положении, расставить руки по ширине плеч образуя развернутый угол. Сжать кулаки, выставив один палец вперед. Прямым взглядом перед собой попробовать увидеть вытянутые пальцы. Проверка периферийного зрения — произведите манипуляцию одной ладошкой, движение зафиксируйте взглядом.
«Смыкание». В том же положении резко сводим взгляд к переносице, затем смотрим на пальцы, поднимаем глаза к бровям вверх, снова пальцы, потом на щеки. Занятие сложное, возможны болевые ощущения, делайте перерыв после каждого подхода.
«Вращение». Пальцем вытянутой руки медленно чертим круг, глазами непрерывно следим за движением.
«Дальнее зрение». Посмотрите в окно и найдите объект, расположенный как можно дальше от вас. Пристально вглядываясь, прикрывайте и широко открывайте веки.

Занятия рекомендуется делать регулярно, в утреннее и вечернее время. Между каждым упражнением делаем релаксацию с закрытыми веками 30 секунд.

Помимо лечебных упражнений, человек должен осознавать необходимость регулярного использования выбранной методики лечения. Осознание болезни, стабильное выполнение физических упражнений, постоянная поддержка сбалансированного рациона питания поможет восстановить зрительные функции организма.

Однако осознанная уверенность в установленной цели «видеть ясно» внутренне организует больного на выздоровление, стимулируя его поступки на достижение определенного результата. Целеустремленный и уверенный в победе человек гораздо быстрее достигает видимых результатов в деле борьбы с нарушениями зрения.

Сочетание зрительных упражнений с другими видами лечения

Сочетание комплекса основных упражнений с другими способами восстановления зрительных функций способствует скорейшему выздоровлению.

Как поможет традиционная медицина

Для близорукости:

«Рибофлавин» — уменьшает ощущение усталости, тяжести век, обладает противовоспалительным эффектом;
«Тауфон» — снимает отечность век, боль и чувство распирания внутри зрительного органа, предотвращает сухость оболочки;
«Эмоксипин» — укрепляет стенки зрительных сосудов, обеспечивает регуляцию кровоснабжения органов зрения.

Восстановление зрения при начальной стадии заболевания:

«Ретикулин»- восстановление циркуляции глазных сосудов, повышает противомикробное действие, увеличивает сопротивляемость внешним раздражителям;
«Зорро» — снижает светобоязнь, жжение, зуд;
«Куспавит» — восстанавливает микроскопические повреждения, препятствует возрастным изменениям сетчатки.

При дальнозоркости:

«Вита йодурол» — снимают напряжение мышц, способствуют регенерации клеток глазного дна;
«Квинакс» — поливитаминные капли. Восстанавливает зрение на клеточном уровне, покрывает оболочку защитной пленкой;
«Офтан катахром» — обеспечивает клеткам зрительных органов подачу кислорода, стимулирует регенерацию глазного дна и сетчатки.

Применение консервативной формы лечения при зрительных болезнях включает в себя прием комплекса поливитаминов для глаз в таблетках: «Ревит», «Компливит», «Черника форте», «Оковит».

Аппаратное лечение — эффективность методики

Значительно укрепляет зрение и предотвращает развитие болезни, что позволит исключить хирургическое вмешательство. Такой вид лечения назначается врачом при наличии соответствующих показаний.

Терапия цветоимпульсом — импульсное воздействие электромагнитного излучения на нервную систему органов зрения через специальные очки (при дальнозоркости).

Вакуумный массаж — действие на приток кровоснабжения зрительного органа путем воздушного волнения (при близорукости).

Аппарат «Синоптофор» — тренировка бинокулярного зрения путем разделения зрительных полей (при косоглазии).

Лазерная стимуляция — снимает последствия постоянного напряжения, улучшает микроциркуляцию воздействием низкочастотного электрического луча.

Народные методы воздействия на проблему

2 ч. л. цветков василька заварить 200 мл воды. При воспалении слизистой оболочки действует как дезинфицирующее средство. Используется методом примочек;
дубовый отвар применяется при воспалительных процессах глазных яблок. 2 ст. л. измельченной коры на 0,5 ст. кипятка;
прикладывание свежего огурца снимает отечность век;
конъюнктивит лечат примочками водной настойки ромашки;
теплый раствор ромашки уменьшает глазную усталость, удаляет отечность век;
компрессы из листьев березы, лепестков шиповника и травы зверобоя восстанавливают зрение, питая сетчатку необходимыми микроэлементами;
примочки свежезаваренным чаем понижают болевые ощущения после использования компьютера.

Стимуляции резким изменением температуры

Чередование холодного и горячего режима водных процедур способствует быстрому восстановлению зрительного нерва, снимает усталость, купирует внутренние болевые ощущения, удаляет чувство распирания зрительного яблока.

Стимулирующее кровоснабжение дыхание

Помогает уменьшению кислородного голодания зрительных органов. Сделайте несколько глубоких вдохов. Не выдыхая, нагнитесь вниз до уровня колен, широко раскрыв глаза, считая до пяти. Обогащенная кислородом кровь устремится к глазам.

Расслабление зрительного восприятия

Обеспеченный достаточным количеством солнечного света глаз привыкает нормально функционировать. При долгом нахождении на солнце, используйте защитные очки во избежание травм поврежденных глаз лучами ультрафиолета.

Сочетание упражнений с питанием

Важно знать о правильном сбалансированном рационе при лечении глазных болезней:

Первоочередное исключение вредных факторов: алкоголь, курение, беспокойное состояние, нервозность. Снижение употребления продуктов, составляющих кофеин к минимуму;
Соблюдение витаминного состава: регулярный прием предписанных лекарств, употребление продуктов стимулирующих работу функций органов зрения.
Прием сбалансированной пищи. Исключение сладкого, жирного, соленого.

Необходимые продукты при нарушении зрительных функций:

капуста и куриные яйца содержат лютеин, восстанавливающий работу зрительной сетчатки;
морковь обогащает зрительные органы витамином А;
антиоксиданты и витамины черной смородины предотвращают потерю зрения;
морепродукты содержат жирные кислоты омега-3, сохраняющие зрительную остроту;
железосодержащие крупы предотвращают ухудшение работы глазных органов;
регулярное употребление 5 ядер грецкого ореха обеспечивает глаза суточным содержанием витамина Е;
каротин из тыквы полезен людям с ослабленным зрением;
черника имеет сбалансированный природой витаминный комплекс, насыщенна необходимыми микроэлементами для поддержки тонуса сетчатки, восстановления функциональности зрительного нерва;
рыбий жир препятствует образованию сухости оболочки глаза.

Профилактическая медицинская зарядка

Постоянная зрительная зарядка в профилактических целях способствует быстрому восстановлению энергетического баланса зрительных органов, улучшению общего состояния, уменьшению болевых ощущений, нормализации внутриглазного давления.

После работы с компьютерной техникой, просмотра телевизора

движения глаз по и против часовой стрелки. Чередовать с отдыхом с закрытыми глазами;
гимнастика дыхания «из глаз». Сделать вдох, нагнуться, открыть широко глаза, выдохнуть;
движения глазами вверх-вниз, с постепенным наращиванием темпа;
интенсивное зажмуривание — открывание век.

Снятия усталости, чувства распирания внутри глаз

следование глазами за движением пальца вытянутой руки;
тренировка периферийного взгляда путем прослеживания движения объекта без поворота тела и головы;
рисование взглядом геометрических фигур в воздухе.

Тренировка глубоких зрительных мышц

упражнение «кончик носа». Закройте глаза и «напишите» носом произвольные цифры. Совершая плавные движения головой, почувствуйте вибрацию глазных яблок. Выполните зарядку несколько раз, затем дайте отдохнуть глазам. Занятие эффективно моментальным снятием глазного напряжения;
упражнение «циферблат». Мысленно нарисуйте перед собой большие часы. Установите взгляд по центру стрелок мнимых часов. Выберете цифру на циферблате. Без движения головы, резко посмотрите на нее и верните взгляд обратно в центр. Потренируйтесь на всех цифрах;
бровная гимнастика поможет освободиться глазам от тяжести надбровных дуг. Поднимая брови вверх, попробуйте не напрягать уши. Упражнение требует долгой тренировки. Результат — широко распахнутые глаза без нависающей тяжести бровей;
массируйте, легко сжав пальцами, виски, одновременно быстро зажмуривайтесь. Чередуйте занятие с глубоким дыханием;
прижмите к закрытым глазам ладони. Подвигайте зрачками в разные стороны. Упражнение быстро купирует признаки усталости и болевые ощущения вокруг глаз.

В завершении проведите легкий массаж пальцами век. Это позволит усилить эффект выполненных упражнений, восстанавливая кровообращение глаз. Разнообразие выполняемых действий обеспечивает успешность тренинга.

Упражнения для улучшения циркуляции крови

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект — задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни — 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

5 / 5 ( 6 votes )

Добрый день, дорогие читатели!

Ну-ка, признавайтесь, кто делает зарядку каждый день?

Я вот публично покаюсь. Давно хочу завести такую полезную привычку, да все не получается – то лень, то времени нет, то забываю.

Максимум, на что я способна – пару раз поприседать и помахать руками перед кроваткой, где сидит еще сонная дочка. Ее очень смешат такие необычные мамины действия.

И мало кто задумывается, что и для глаз тоже нужна зарядка. Они трудятся целый день, а мы часто вместо того, чтобы дать им отдохнуть, усаживаемся перед компьютером, включаем телевизор, запускаем игрушку в телефоне.

А ведь выполнение несложных упражнений не займет много времени, их можно делать «между делом».

Такая зарядка окажет неоценимую помощь нашим глазам-трудягам.

Я нашла очень интересную статью на эту тему, где рассказывают о важности тренировки глаз, а также в ней приведены эффективные упражнения.

С некоторыми глазными проблемами можно успешно справиться с помощью специальных упражнений.О «глазной гимнастике» рассказывает врач-офтальмолог высшей категории поликлиники Российской академии медицинских наук Ирина Алексеевна Костырева.

Есть замечательная профилактика, направленная на сохранение остроты зрения и снятие напряжения утомленных глаз. Это — зарядка.

Комплекс простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу, предотвращает ее спазмы. Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным — они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения.

А у тех, кто постарше, регулярное выполнение «глазного» комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость.

Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.

Глазной профилактический комплекс

Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.

Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем — против.

Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

«Темное расслабление». Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

«Косые глаза». Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко «соединятся».

«Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения

Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина — прямая, шея и плечи максимально расслаблены.
В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.
Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.
Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером.
В «производственный комплекс» стоит ввести гимнастику шейного отдела — наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения.

Источник http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

В глазнице располагаются 8 мышц, участвующих в движении глазного яблока. Зарядка для глаз – это в первую очередь тренировка глазных мышц.
Идеальным вариантом является утренняя зарядка для глаз. Научно доказано, что мышцы глаз во время сна вовсе не отдыхают.

Люди, долго работающие за компьютером, часто ощущают в глазах усталость, различный дискомфорт, а в дальнейшем и снижение зрения.

Чтобы Ваши глаза были красивыми и привлекательными, а от вашего взгляда просто невозможно было оторваться, необходимо проводить зарядку для глаз. Зарядка для глаз при близорукости поможет не только снять напряжение с глаз, но и развить глазные мышцы.

Зарядка для глаз очень полезна тем, кто работает за компьютером, занимается переписыванием текста, делает небольшие зарисовки, редактирует статьи и многим другим, что оказывает вредное воздействие на глаза, заставляя глаза уставать и напрягаться.

Зарядка для глаз – это специальный комплекс упражнений, позволяющий предупредить усталость глаз или восстановиться после длительной работы, требующей концентрации зрения (например, за компьютером).

Все упражнения зарядки для глаз достаточно просты, и для большей эффективности делать их нужно вдали от монитора или вовсе в другом помещении.

Зарядку для глаз йоги придумали в самые незапамятные времена, по крайней мере, выглядит она не больно-то современно. Обязательно нужно выполнять ежедневно, не пропуская ни одного дня. Говорят, один день пропуска — и можно потерять эффект, достигнутый за последние пару недель. Не знаю, так ли это, потому что предупреждение настолько пугает, что и проверять не хочется.

Зарядку можно делать в любое время суток, главное — спустя не меньше четырех часов после еды.

Все упражнения, кроме последнего, лучше всего выполнять, сидя в позе лотоса.

Если для тебя это сложновато, просто сядь удобно, так, чтобы спина была прямой.

Между упражнениями давай глазам отдохнуть, расслабляя их и часто-часто моргая. Зарядку для глаз по утрам хорошо продолжить водными процедурами: холодная вода прекрасно стимулирует органы зрения.

Упражнение N1

Сделай спокойный вдох через нос и закрой глаза. Во время медленного выдоха (тоже через нос) массируй закрытые веки подушечками ладоней — теми, что расположены ближе к запястью — в направлении к носу и от носа. На паузе после выдоха, не открывая глаз, положи ладони обеих рук на глаза, нос и рот — так, чтобы к глазам не проникал свет. Задержись в таком положении, сколько можешь, не вдыхая воздух. Затем, не отрывая ладоней от лица, открой глаза и сделай спокойный вдох через нос. А на медленном выдохе через нос открывай ладони так, чтоб мизинцы были как бы осью их вращения. Это упражнение можно делать отдельно от всех остальных в любое время суток — если у тебя сильно устали глаза. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение N2

Продолжай сидеть с открытыми глазами и смотреть прямо перед собой. Сделай спокойный и медленный выдох через нос и одновременно посмотри максимально далеко влево вниз (крайний левый нижний угол). Зафиксируй взгляд на сколько сможешь, не вдыхая. На медленном вдохе через нос верни взгляд в исходное положение. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение N3

Выполняется так же, как предыдущее, только взгляд надо направить в крайний правый нижний угол.

Упражнение N4

Выполняется так же, как предыдущее, но взгляд надо направить на кончик носа. Одного раза достаточно.

Упражнение N5

То же самое, но взгляд надо направить на межбровье.

Упражнение N6

Это упражнение представляет собой вращательные движения глазами: сначала в левый крайний нижний угол; потом на межбровье; потом в правый крайний нижний угол; и, наконец, на кончик носа; потом снова в левый крайний нижний угол — и так далее. Упражнение выполняется на паузе после выдоха так долго, как ты сможешь не дышать.

Упражнение N7

Делай такие же вращательные движения глазами, как в предыдущем упражнении, но в обратную сторону: правый крайний нижний угол — межбровье — левый крайний нижний угол — кончик носа.

Упражнение N8

Повтори упражнение N 1.

Упражнение N9

Чтобы выполнить это упражнение, тебе нужно отправиться в ванную. Встань перед раковиной и включи холодную воду. Набери полный рот воды — чтоб щеки раздулись, как у хомяка. Наклонись вперед, держа глаза широко раскрытыми.

Теперь набирай пригоршнями воду из-под крана и плещи ее себе в широко открытые глаза, не моргая, — до тех пор, пока вода во рту не согреется (10-20 раз). Это непросто, и пройдет несколько дней, прежде чем у тебя получится не моргать.

Упражнение выполняется один раз на паузе после выдоха. Теперь выплюнь воду изо рта и помассируй закрытые глаза.

Холодная вода во рту стимулирует кровообращение в области носа и глаз, укрепляя зрение. Ополаскивание глазных яблок водой действует как массаж, благотворно влияет на кровообращение и на глазные мышцы, тонизирует нервные окончания.

Теперь посмотри на себя в зеркало. Если у тебя ярко-красные, как у кролика, глаза, не пугайся — это значит, что ты сделала все упражнения правильно. Краснота очень быстро пройдет.

Эта зарядка предназначена не только для людей, страдающих близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом. Даже если твои глаза абсолютно здоровы, можно делать ее в профилактических целях.
источник http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Глазам нужно отдыхать

Одна из причин усталости и болезней глаз - постоянное однообразное напряжение. Например, работа за компьютером, чтение, досуг перед телевизором.

Поэтому одной из эффективных мер профилактики проблем зрения становятся специализированные комплексы упражнений для глаз.

Безусловно, нельзя забывать и об общем самочувствии, общей физической нагрузке. Но сегодня мы расскажем о зарядке для глаз.

Улучшаем кровоснабжение глазных мышц

Когда глаза получают однообразную нагрузку - мышцы как бы «застывают» в одном положении, нарушается кровоснабжение. А как известно, самый действенный метод профилактики «застойных» явлений - адекватная физическая нагрузка.

Зарядка для глаз позволит укрепить сосуды, расслабить мышцы глаза. Итак, начнем!

Тренировка наружных мышц глаза

В положении сидя (голова неподвижна) медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем слева направо и обратно (повторить 10-12 раз).

Круговые движения глазами (голова неподвижна) в одном и другом направлении - повторяем 4-6 раз.

Часто-часто моргаем на протяжении 20 секунд

Тренировка внутренних мышц глаза. Листок на окне

На окне крепим маленький клейкий листочек «для заметок». Пишем на нем что-нибудь приятное, например: «ОН МЕНЯ ЛЮБИТ!!!» Отходим на метр от окна.

Попеременно концентрируем взгляд на листочке, затем - на том, что находится за окном.

Повторяем сначала в течение 2-3 минут, через неделю тренировок время можно увеличить постепенно до 10 минут. Уже через месяц вы заметите улучшение зрения.

Тренировка внутренних мышц глаза. Игра с мячом

Футбол, волейбол, теннис и даже простые «вышибалы», в которые мы играли в детстве - не только хорошая нагрузка для рук и ног, но и зарядка для глаз.

Мячик, за которым приходится напряженно следить - это движущаяся мишень, которая позволяет быстро перефокусировать взгляд. А перефокусировка - лучшая тренировка глазных мышц!

Итак, вооружаемся этим знанием, и при любом удобном случае берем в руки ракетку, идем на футбольное поле или дворовую баскетбольную площадку - ГЛАЗА ЛЕЧИТЬ!

«Пальчиковая гимнастика»

Укрепить мышцы глаз помогут …ваши собственные пальцы. Всего-то и нужно, что стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, посмотреть на него двумя глазами в течение 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, снова посмотреть двумя глазами на палец 3-5 секунд. То же - поменяв руки. Затем зажмурьте глаза, расслабьте веки, помассируйте их пальцами, откройте глаза и быстро-быстро поморгайте.

Тем самым улучшается кровоснабжение и улучшается циркуляция внутриглазной жидкости.

Укрепляем окологлазные мышцы

Эти упражнения помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, замедлить процесс старения и «обвисания».

Для начала - широко раскройте глаза, затем плотно сомкните веки. Повторите с интервалом в 30 секунд 5-6 раз. Затем - посмотрите вверх-вниз-вправо-влево, не поворачивая головы.

Следующее упражнение - посмотрите вниз, к правый верхний угол комнаты, снова вниз и в левый верхний угол. Повторите все то же самое с нижними углами. Голову при этом не поворачивайте - пусть работают только глаза.

Массаж бровей

В восточных методиках исцеления гимнастика (внутренняя работа тела) неотделима от массажа (внешнего воздействия на тело). Вот и мы возьмем на вооружение следующие методы китайской гимнастики «до-ин».

Итак, закроем глаза и тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев погладим брови от переносицы к вискам и обратно. Действовать необходимо с небольшим нажимом. Повторить 20-30 раз.

«Следи за рукой!»

Вытяните правую руку в сторону, взгляд зафиксируйте на кончиках пальцев (ладонь раскрыта), не поворачивая головы. Затем начните медленное движение рукой перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча. Взгляд от кончиков пальцев не отрывайте.

Таким образом глаза совершат большой полукруг, тренируя внутренние мышцы. Аналогичное движение руки и глаз проводится и в обратном направлении.

Всего нужно сделать 5 таких движений в одну сторону, 5 - в другую.

Снимаем усталость глаз

Устали глаза? Надо помочь им расслабиться! Для начала сядьте или лягте поудобнее, так, чтобы голова, шея и плечи чувствовали себя комфортно.

Закрываем глаза, даем им отдохнуть минутку, затем нажимаем на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев.

Отдыхаем еще минуту-другую и продолжаем нажимать подушечками пальцев - теперь уже на точки под глазами. Здесь можно совершать круговые движения небольшой амплитуды. Ни в коем случае не «давить»!

Упражнения для красивых глаз

Для того, чтобы на коже вокруг глаз не образовывались морщинки (так называемые «гусиные лапки»), подушечками больших пальцев нажимают на точки, расположенные в 1 см от внешних уголков глаз.

Нажатие должно продолжаться примерно 1 минуту, затем - 2-3 минутный перерыв. Повторять упражнение, активизирующее точки «досире» нужно не менее 3-4 раз.

Источник http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Зрение – это активный процесс, обеспечиваемый не только глазами, но и работой мозга. В зрительную систему входит кроме глаз еще и нервные пути, зрительные центры. Отмечено, что зрение каждым глазом в отдельности, хуже зрения двумя глазами. Это связано с процессами переработки информации в головном мозге. По сути, глаз – это проводник для световой информации, которая затем передается по зрительным путям в мозговые центры, где она перерабатывается. Проводите аналогию с компьютером? У каждого человека в процессе жизни вырабатывается своя «программа» видеть. Естественно, что у людей, которые имеют проблемы с глазами вроде близорукости, астигматизма и т. д. информация будет обрабатываться хуже. Именно, поэтому в последнее время все чаще звучат призывы к полной коррекции аметропий у детей очками или контактными линзами. Считается, что это благоприятно будет сказываться на формировании зрительного аппарата.

Тренировки зрения важны не только людям с плохим зрением, они будут также очень полезны здоровым людям. В конце концов, улучшение питания глазного яблока за счет гимнастики для глаз является крайне важным для сохранения внутренних структур глаза в работоспособном состоянии как можно долгое время.

Как тренировать зрение

Здесь существуют 2 варианта .

Первый способ – делать специальные упражнения для глаз. Такая гимнастика способствует улучшению кровообращения в глазу, тренирует как экстраокулярные мышцы, так и цилиарную мышцу, отвечающую за аккомодацию. Кроме того, упражнения для век, будут способствовать поддержанию тургора тканей, что благоприятно скажется на внешнем виде человека.

Второй вариант – использовать специальные аппараты.

Аппаратное лечение способно укрепить цилиарную мышцу, способствовать выработке бинокулярного зрения, при его нарушениях, стимулировать сетчатку.

Рассмотрим подробнее данные методы.

Упражнения для глаз

Существует огромное количество различных упражнений для зрения, общепринятые и рекомендуемые офтальмологами, и «неофициальные», которые активно пропагандируют сторонники нетрадиционной медицины (Бейтс, Норбеков, Жданов и т.д.)

«Официальные» упражнения для тренировки зрения

Наибольшее распространения в России среди офтальмологов получила тренировка для глаз, разработанная Э.С. Аветисовым. Методика включает в себя 3 группы упражнений, направлены на улучшение циркуляции крови и внутриглазной жидкости, на тренировку глазных мышц и упражнения на улучшение аккомодации.

Первая группа упражнений для глаз , направленна на улучшение циркуляции крови и внутриглазной жидкости:

Сядьте. Сомкните веки глаз на 3-5 секунд. Затем широко откройте на это же время. Повторить 6-8 раз. Можно каждую фазу упражнения делать на вдох и выдох.
Сядьте. Быстро поморгайте глазами в течение 10-15 секунд. Повторите 6-8 раз. Можно каждую фазу упражнения делать на вдох и выдох.
Сядьте. Сомкните веки и аккуратно помассируйте их указательными пальцами круговыми движениями. Время выполнения 1 минута. Поставьте таймер. Не давите на глаза.
Сядьте. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки (указательным, средним и безымянным) надавите на глаза через верхние веки в течение 1-3 секунд. Не давите сильно!
Сядьте. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза. Во время удержания кожи пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.

Вторая группа упражнений для глаз Аветисова Э.С., направленная на укрепление глазодвигательных мышц:

Сядьте. Медленные движения глазами по вертикали вверх и вниз. Посмотрите на пол, затем на потолок. Старайтесь выполнять движения только глазами, голову не поворачивать. Повторить 8-10 раз.
Сядьте. Движения аналогичные первому упражнению, только по горизонтали. Повторить 8-10 раз.
Сядьте. Аналогичное упражнения, только движения глаз выполняются по диагонали. 8-10 раз повторить.
Круговые движения глазами. Сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Повторить 4-6 раз.

Третья группа упражнений для тренировки зрения по Аветисову, направленная на улучшение аккомодации.

Встаньте. Смотрите вперед перед собой в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см, через 3-5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 10-12 раз.

Встаньте. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2-3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6-8 раз. При правильном выполнении упражнения ваши глаза будут отдыхать. Если добились этого, переходите к следующему упражнению.
Встаньте. Выполняется стоя. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 6-8 раз.

Встаньте. Называется «метка на стекле». Станьте на расстоянии 30-35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикрепляется круглая цветная метка диаметром 3-5 мм. Вдали от линии взора, проходящего через эту метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите на метку 1-2 секунды (если вы в очках — то, не снимая очков), затем на 1-2 секунды переведите взор на намеченный объект. Теперь поочередно переводите взор то на метку, то на объект. Чтобы не вызвать переутомления, помните, что первые два дня продолжительность занятия не более трех минут, следующие два дня время можно увеличить до пяти минут, еще через два дня - до семи минут. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день в течение 15-20 дней и повторять его систематически с перерывами в 10-15 дней.

Также широкое применение нашел комплекс упражнений для глаз Н. Исаевой, поскольку его можно выполнять лежа.

Упражнение для глаз № 1
Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение для глаз № 2
Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение для глаз № 3
Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение для глаз № 4
Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение для глаз № 5
Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Этот комплекс упражнений можно выполнять в любое время суток не более одного раза в день. Важно, чтобы во время занятия не появилось ощущение боли в глазах. Неприятные ощущения могут возникнуть в том случае, если упражнения выполняются неправильно или произошла передозировка.

Во время упражнений некоторые предлагают использовать специальные очки для тренировки зрения, например перворационные (дырчатые). В принципе, можно заниматься и в них, хотя это не дает каких либо преимуществ.

Завершать упражнения двух этих комплексов можно упражнением пальминг из «неофициальных» методик. Более подробно о можно почитать по ссылке.

Приводить список нетрадиционных упражнений для тренировки зрения я не буду, поскольку первых двух комплексов вполне хватает, чтобы добиться положительного эффекта для глаз – снять зрительную усталость, укрепить мышцы, улучшить кровоснабжение глазного яблока. В ряде случаев подобного рода гимнастика может субъективно улучшить зрение, снять спазм аккомодации.

Аппаратная тренировка зрения

Современный мир подарил нам множество технических устройств и для тренировки зрительного аппарата.

Аппарат Визотрон, амблиокор радуга, ручеек, компьютерные программы «Цветок» и так далее.

Все эти аппараты широко применяются в глазных клиниках с целью лечения различных заболеваний глаз.

В Новокузнецке успешно применяется, помимо этих аппаратов, цветотерапия. В частности, клиника А. Ю. Россошанского является пионером в этой области, с успехом проводя лечение глазной патологии у взрослых и детей. Такой комплексный подход дает наилучшие результаты. Кроме того, пациентам нет необходимости приобретать дорогостоящую аппаратуру. Нескольких курсов лечения в год достаточно для активной тренировки зрения.

Ну и в заключении приведу пару методик упражнений для тренировки зрения в картинках. Распечатывайте, вешайте на стену и занимайтесь)
Еще один комплекс упражнений для глаз