«Утро красит нежным светом
Стены древнего Кремля.
Просыпается с рассветом
Вся советская земля.
….
Бьют часы кремлевской башни,
Гаснут звезды, тает тень…
До свидания, день вчерашний,
Здравствуй, новый, светлый день!»
Музыка бр. ПОКРАС — Слова В.ЛЕБЕДЕВА-КУМАЧА
Так раньше в СССР с утра будили советский народ позитивной песней, слова и мелодия которой заряжала на позитив. Но теперь другие временя и каждый сам за себя.
Поэтому стоило бы прислушаться к моим словам и научиться вставать по науке-психологии. Важно соблюдать циркадный ритм, обязательно суточный ритм.
Насколько больше людей бы просыпалось намного раньше, если бы каждое утро начиналось с приятного. Более того, начиная с 5 часов утра местного времени, начинается вырабатываться кортизол. Кортизол отвечает за работу сердца, избыток повышает давление.
Думаете, так не бывает? Все в наших руках!
Психологи говорят, что настроение - устойчивое психическое состояние , которое создает определенный эмоциональный фон человеческой жизни.
Эмоции — это то, что Вы чувствуете в теле вследствие Ваших мыслей.
Используйте эмоции как компас, показывающий Вам, в нужном ли направлении ведут Вас Ваши мысли и каков Ваш выбор переживать настоящее.
Используйте соответствующий настрой и образ мыслей для привлечения в Вашу жизнь желаемого.
Задайте себе вопрос, а что я смогу сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо?
Наш день похож на маленькую Жизнь!
Вы свободны создать свой настрой. Этому способствует намерение искать и замечать в происходящем проявления того, чего Вы хотите достичь.
И рассматривать ваши решения как события Вашей жизни, ведущие Вас к Вашим целям.
Если говорить другими словами, то на наш жизненный вектор очень сильно влияют перепады настроения.
Если настроение хорошее, человек чувствует себя полным сил и готовым горы свернуть, плохое же, наоборот, рождает плохие мысли, вызывает упадок сил, агрессию и раздражение.
Откуда возникает само настроение?
Специалисты объясняют, что настроение является внутренним индикатором, реакцией на события, происходящие вокруг нас. Всем известны некоторые причины, из-за которых изменяется настроение.
И я вам предлагаю мой дистанционный тренинг по научению владеть эмоциями, а отсюда и настроением.
Но сегодня мы говорим про УТРО.
Например, звонок будильника рано утром мало у кого рождает положительные эмоции.
Но мы научимся вставать утром!
Как только прозвенел будильник и вам нужно вставать, Вы не спешите уговорить себя – поспать еще 10 мин, ведь так это сладко. Тем более и уговорить то не сложно.
Это Вам ничего не даст, только смажет картину Дня.
Да и вскакивать, как ужаленный тоже не стоит.
Если возможно просыпание под приятную, хорошую музыку, организуйте себе это.
Сейчас утро, и надо заниматься собой, не думая и не настраивая себя на неприятности, которые, может быть, еще и сами разрешатся.
Сразу после отключения вами будильника, откройте глаза и оглядитесь по сторонам.
Это помогает вернуться в реальность.
Но не в реальность, что показывают по телевизору: очередной теракт, катастрофа самолета, или еще какие-то разрушения и жертвы.
Вам это нужно? Вы без этого и дня не проживете.
Вам нужен прогноз погоды, в крайнем случае, а лучше выглянете в окно, точнее узнаете какая погода.
Лучше послушайте заранее подготовленный диск с приятной, бодрой музыкой.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Нужен глоток свежего воздуха. И позевать очень полезно.
Зевота – это глубокий вдох с расслаблением мышц груди и верхнего плечевого пояса.
Во время потягивания и позевывания организм вырабатывает эндорфины – гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Все это помогает максимально обеспечить мозг кислородом и создать предпосылки хорошему настроению.
Ведь пробуждение должно быть как можно менее стрессовое.
От сна к бодрствованию переходите всегда медленно, постепенно, не делая резких движений.
Берегите себя, свою нервную систему.
Резко вскакивая, организм испытывает стресс, кровь резко отливает от головы, опускаются внутренние органы.
И теперь – еще лежа в кровати – начинаем вспоминать, что же хорошего нас ждет днем?
Например, так (у каждого свое): чашка кофе, контрастный душ, встреча с нужным человеком, радость прогулки и т. д. только нужно представлять это в картинках, ощущениях, как бы уже это свершилось.
И помните, что представляете только что-то позитивное, важное и радостное.
Возможно сегодня у вас важное свидание, экзамен, собеседование подумайте про это как успешно завершившееся дело. А то как мы всегда представляем провал, но вы же знаете, что «мысли материализуются»
Не стоит думать о плохом, например: начальник ругать будет, долг нужно отдать, а денег нет….
Итак – прокручиваем в голове 2-3 минуты, положительные, успешные дела днем.
Не вспоминайте обо всех тех неприятностях, которые вас ждут в течение дня.
Утром нужно зарядиться радостью.
Все это позволит создать в мозгу — бета-ритм (14-30 герц), регистрируемый в состоянии бодрствования, когда приходится много и активно думать, а внимание направлено вовне (ему соответствует уровень обыденного сознания, в котором преобладает чувственное восприятие внешнего мира).
Второе, что нужно знать, что сердце плохо переносит резкий переход тела из горизонтального в вертикальное положение.
Вместо резкого перехода от сна к яви, попробуйте следующее:
не открывая глаз, сделайте глубокий вдох, вытяните руки за головой, выдохните, потянитесь как кошечка/котик.
Подтяните колено к груди, дотроньтесь им до кровати с противоположной стороны тела.
Аналогично проделайте с другим коленом.
Это действие благотворно для кровообращения и нервной системы.
Плюс ко всему все ваше поле приходит в равновесие.
Чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему, надо, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в себя.
Таким образом, вы разгоните застоявшуюся в брюшной полости кровь.
Сделайте 10–15 таких вдохов. Те, кому сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, могут их немного согнуть.
После этого перевернитесь на левый бок и лягте в позу зародыша, то есть, максимально подтянув колени к подбородку. Положите правую руку на правое подреберье и также сделайте от 5 до 15 вдохов.
Этим упражнением вы прочищаете желчные пути, оно очень полезно тем, у кого тугой кишечник.
Еще одна вещь, которую необходимо сделать утром, это растянуть позвоночник: правая рука вытягивается вперед, правую пятку тянете в противоположную сторону, затем то же самое с левой стороны.
Потом двумя руками вы тянетесь вверх, а пятками вниз.
Вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник, то есть в коленно-локтевом положении нужно сделать выгибание, а потом прогибание спины, касаясь грудью постели.
После этой небольшой гимнастики тоже не надо сразу вскакивать.
Сядьте и прежде немного посидите на постели.
Если вы гипертоник
Если у вас есть какие-то хронические заболевания, в утреннем пробуждении появляются некоторые особенности.
Для людей с гипертонической болезнью утро — самое тяжелое время, и статистика, к сожалению, подтверждает, что наибольшее количество катастроф с гипертониками (кризы, инсульты, внезапная смерть) происходит между 6 и 11 часами утра.
Поэтому гипертонику еще в постели нужно принять лекарство и некоторое время полежать.
Для того чтобы с утра не было лишней нагрузки, все необходимое — от завтрака, который надо будет только разогреть, до костюма, который вы наденете, не стоя полчаса перед шкафом, нервничая из-за недостатка времени, — должно быть приготовлено с вечера.
Утренняя суета может спровоцировать болезнь.
Если есть проблемы со спиной
У людей, страдающих остеохондрозом, особенно шейного и грудного отдела, по утрам бывают неприятные ощущения, головокружения, подташнивания.
Им можно посоветовать сделать все дыхательные упражнения, о которых говорилось выше, но после этого вставать нужно очень аккуратно.
Сначала спустить ноги с постели и полежать так немного.
Потом сесть и с открытыми глазами, очень мягко сделать 5–10 наклонов головы вправо-влево и 5–10 раз наклонить ее вперед-назад.
После этого подняться, немного постоять и начинать свой день.
Примерно такой же ритуал должен быть у больных с гипотонией (пониженным артериальным давлением). Они знают, что при резком перемещении, особенно при переходе из горизонтального в вертикальное положение, бывает шум в ушах, темнеет в глазах.
Если у вас варикоз
Утром нужно сделать гимнастику для ног (небольшие подъемы, ножницы). После этой гимнастики, не вставая, поднять ноги, прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу.
В таком положении надо пробыть не менее десяти минут, и только после этого можно осторожно натягивать эластичный чулок или начинать бинтовать ноги.
Если вы встали утром, опустили ноги, а потом спохватились и надеваете чулок, вы себе вредите, потому что венозные клапаны уже опустились вниз и эластичный чулок или бинт фиксирует их патологическое положение.
Лучше тогда не бинтовать вообще.
Как видите, все это не очень сложно, правда, занимает немного больше времени, но это лечебные профилактические процедуры, и лучше потратить каждое утро 15–20 минут и поддерживать себя в нормальном состоянии, чем потом в течение дня мучиться от боли и ходить по врачам.
Если же вы все сделаете правильно, никто не скажет, что вы встали не с той ноги.
Так же можно сделать легкую утреннюю гимнастику, что полезно любому человеку: лежа под одеялом нужно поочередно поднимать согнутые ноги в коленях, пробуя дотянуться коленками до подбородка.
Упражнение похожее на «детский велосипед».
В это время организм усваивает команду мозга «встать!» и вырабатывает гормоны удовольствия, которые помогают поднять настроение. Кроме того, такая пассивная гимнастика разогревает мышцы и готовит их к энергичным действиям.
Вот теперь можно и сесть . Спина должна быть в строго вертикальном положении. Покрутите головой туда-сюда. Можно еще помассировать пальцы рук и мочки ушей. Там много нервных окончаний, и такой массаж помогает проснуться.
Довольно полезно в это время – выпить полстакана прохладной воды без газа, хорошо бы с лимонным соком и ложечкой меда, медленными глотками.
Сладкая вода так же поднимает настроение.
За ночь произошло обезвоживание, да и для работы желудка очень полезно.
Знайте, что ночью вырабатывается такой гормон – мелатонин, его еще называют НОЧНОЙ ДИРИЖЕР.
Этот гормон защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний.
Именно он регулирует биоритмы — помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты.
Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет…
Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
И нужно помнить, что мелатонин вырабатывается в полной темноте, поэтому спать с включенным светом не рекомендуется.
Но что удивительно – он утром должен быть разрушен! Так как его остатки вызывают угнетенное и депрессивное состояние.
Сразу после пробуждения раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветите интерьер: положите рядом с кроватью пару мандаринов или яблок, поставьте букет ярких цветов, на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, скатертью, чашками.
Яркий свет, приятная цветовая гамма – помогают разрушить мелатонин.
Вот лучшие цвета для утра!!!
Для душа и души.
Я люблю по утрам принимать душ, только не горячий, — прохладный. Душ дополнительно очищает от ненужных нам энергий, которые проходили через нас во время сна.
Традиционный утренний ритуал - это душ. Без всякого мыла. Просто встаньте под струю воды, а на мочалку капните хвойный экстракт. Мочалка – это дополнительный массаж тела, точнее рецепторов кожи.
На вопрос, какой же душ принимать - теплый, холодный, контрастный - или лучше вылить на себя ведро воды, предоставляем отвечать каждому индивидуально.
Вам лучше знать, что подходит, а что не годится. Надо делать то, что доставляет наибольшее удовольствие.
Но все-таки учтите, что очень холодный душ с раннего утра может стать для организма настоящим шоком, а слишком горячий - расслабляет и может вызвать неодолимое желание соснуть еще часок-другой.
После душа наступает черед для чашки горячего чая или кофе .
Чай надо выбирать зеленый. Пить его нужно медленно, маленькими глотками, небольшими порциями. Только тогда чайный лист раскроется полностью и одарит вас всеми своими полезными веществами и проявит все свои целебные свойства.
Хотите кофе? Почему бы и нет.
Только не берите растворимый, возьмите зерновой.
Чай надо пить до завтрака, а кофе - после того, как хоть что-то поедите. Кто с утра кашу, кто еще что, но только не стоит с утра употреблять жирную пищу.
Но про это подробнее в других рекомендациях.
Во время завтрака самое время подумать о планах наступающего дня.
Подвиг планировать не надо, а вот запланировать что-нибудь этакое, сделав которое вы почувствуете, что день прожит не зря - весьма желательно.
За завтраком скажите что-нибудь приятное своим домашним, улыбнитесь и с этой же улыбкой смело выходите на люди.
Перед входной дверью остановитесь на мгновение и мысленным взором «пробегитесь» по комнатам и кухне. Как бы посмотрите, все ли в порядке, все выключено.
Если у вас после этого осталось тревожное впечатление о чем-то, попробуйте усиленно вспомнить эту картинку. Но если и так не получается, то пойдите и посмотрите (но старайтесь этого не делать).
Так же, мысленно пройдитесь по тем предметам: телефону, ключам, документам, кошелькам, что должны взять. Обязательно – это нужно представить, и не нужно сразу шарить по сумке и карманам.
Этим мы тренируем образное мышление.
Бесспорно, что маршрут до своей работы вы изучили до мельчайших деталей, дойдете даже с закрытыми глазами.
Так долой однообразие!
Каждый раз идите к себе в офис немного другой дорогой - заходите во дворы, раньше выходите из автобуса - если захотеть, можно найти массу способов открыть новое в уже давно знакомом старом.
Обращайте внимание на деревья, цветы, мимо которых идете, любуйтесь сценками из жизни городских обитателей (необязательно людей).
ДОБРОГО УТРА ВАМ!
Утро - самое важное время дня. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому. Как легко просыпаться по утрам?
Ложиться в одно и то же время
Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать. Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.
Будильник - друг утра
Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс. На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня.
Еще один способ, как научиться вставать утром, - поставить будильник не возле кровати. Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне. Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель. Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги. Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.
Не торопитесь вставать
После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут. Резкое пробуждение - стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея. Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.
Ранний подъем
Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы "просыпаются" в 5-6 утра. Для многих вставать в такую рань - сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, вставать рано утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются.
Питание
Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный. При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее - напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.
Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат. Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.
Мотивация
Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы. Для легкого подъема нужна мотивация - ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.
Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам - серьезный шаг. Работа - железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров. Тут главное - не лениться и выработать железную вставать рано утром.
Заряд от воды
Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное - чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.
Радикальный метод
Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа. Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск. Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.
Идеальные условия
Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам. Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.
Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.
Всем доброе утро! Пришло время расстаться со своей любимой подушкой и начать новый день! Мы подобрали замечательную подборку утренних статусов, которые помогут вам быстрее проснуться и зарядят вас позитивом на целый день. Делитесь афоризмами, высказываниями и фразами про утро со своими друзьями, пусть у каждого день начинается с приятных и веселых моментов.
Для некоторых людей утро – это настоящее испытание. Еще бы, ведь утром нужно просыпаться и идти на работу, а в утренний час никто и ничто не кажется такими родными и близкими, как подушка и одеяло. Чтобы легко и быстро просыпаться, нужно совсем немного. Во-первых, нужно вовремя ложиться спать, во вторых, нужно с вечера найти стимул, который с утра поможет вам быстрее проснуться.
Незаменимым утренним атрибутом является кофе. Его аромат бодрит и вдохновляет идти и покорять мир! Кофе помогает почувствовать всю прелесть утра и насладится нотками его бодрости и свежести.
Утро – это начало жизни, утром все просыпается, первой пробуждается природа. И, пожалуй, нет ничего прекрасней, чем смотреть на рассвет, на то, как просыпается солнце, чтобы дарить людям свет, улыбку и радость. Утро – это прилив бодрости и желания творить и добиваться своих целей. Все важные решения нужно принимать утром, тогда они будут самыми правильными.
Цитаты
Кофейный ритуал - разновидность утренней медитации. (Л. Улицкая)
Если утро начинается с ароматного кофе, то это хороший признак для окружающих меня людей. (Ника Гардо)
Утро… Безжалостное утро – разрушитель ночных иллюзий, смутных грез, сладких сновидений. Утро – убежденный прагматик, трезвый практик, арбитр, поднявший руку и готовый дать старт новому забегу. (О. Рой)
Утро без кофе - не утро.
Так…. затянувшийся сон.
Кофе с утра - это мудро,
кофе с утра - как закон.
Утро без кофе напрасно,
и кувырком целый день.
Кофе с утра — это радость,
а без него - дребедень.
Утро без кофе несносно —
будто полет, только вниз.
Кофе с утра - это бодрость.
Кофе с утра - это жизнь.
Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером. (С. Лукьяненко)
Каждое утро - это время начать жизнь снова. (Пауло Коэльо)
Хватит спать!
- Говори «проснись» - это позитивно, а «хватит спать» - негативно. (Уолл Стрит)
Доброе утро приносит добрый день.
Что утром не сделаешь, то вечером не наверстаешь.
Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. (Ашар Марсель)
Утро добрым остаётся, пока шанс ему даётся. (Сабир Омуров)
Мало встать рано утром, надо ещё перестать спать. (Янина Ипохорская)
Не все то ново, что начинается. Но каждое утро сияет свежестью. (Эрнст Блох)
Нельзя просто так взять и встать рано утром. Это всегда сложный философский процесс. (Сергей Ясинский)
Мысли как цветы: сорванные утром, они дольше остаются свежими. (Андре Жид)
Статусы
Каждое утро я играю главную роль в фантастическом триллере «Доспать за 5 минут»…
Если утром кот загадочно улыбается, то тапки лучше не надевать…
Каждое утро нам предстоит сделать сложный выбор — что одеть: не выстиранное или не глаженное?
Часто глядя утром на женщину, с ужасом понимаешь, что в том, что ты ее вчера соблазнил, была не твоя, а ее заслуга.
Вот и утро. Стал богаче на день жизни.
Дорогие мужчины, всегда целуйте по утрам свою жену! Ну хотя бы для того, чтобы быть первым!
Сообщение полученное утром - означает не просто «С добрым утром»…оно значит - я думаю о тебе, когда просыпаюсь…
Утречко доброе, хомосапиенсики. Пейте кофе и бегом эволюционировать.
Крепкий кофе с утра? Да вы что?! Я же потом на работе не усну!
Оказывается, с утра можно сделать многое, если не заходить в интернет!
Утро бывает только трех типов – рано, очень рано и слишком рано!
Каждое утро я говорю себе: «Подъём, красотка, нас ждут великие дела!» Но внутренний голос шепчет: «Если ждут, значит любят, а если любят, значит подождут!»
Утро должно начинаться с кофе, а не с испорченного настроения.
Утро у цыган: кто первый встал, тот красивее всех оделся!
Ученые установили, что утро всегда лучше, если оно начинается после обеда.
Хорошее утро – это залог успешного дня. Очень важно, чтобы рядом с вами был человек, которому вы каждое утро будете говорить «Доброе утро!» и слышать это пожелание в свой адрес. Ведь счастье кроется в том, чтобы начинать день не в одиночестве, а рядом с любимым человеком и с хорошими мыслями.
«Моё доброе утро всегда начинается с глубокого вдоха носом и улыбки, причём улыбаться надо, даже если не хочется, мозг невольно настраивается на хорошее настроение», - начинает Юрий, пишет Buduaar.ru.
«Самое важное, ни в коем случае нельзя резко вскакивать, даже не стоит сразу садиться в кровати. Просыпайтесь чуть пораньше, чтобы у вас было несколько минут как следует продышаться и потянуться. Будильником лучше вообще не пользоваться, но если вставать самостоятельно по биологическим часам не получается, то установите в будильнике какую-нибудь приятную слуху мелодию: пение птиц в тропиках или шум летнего дождя. Только очень тихо, звуки после сна кажутся гораздо громче, чем вечером. Нельзя тревожить нервную систему с самого утра».
После чего Юрий обязательно уделяет хотя бы две-три минуты молитве. А тем, кто не верит в Бога, советует просто озвучить всё запланированное на этот день. Произнесенное вслух - уже запущенный механизм, а если это было записано на бумагу с вечера - считайте, что это уже почти сделано!
Чтобы с утра вставалось легче и вы чувствовали себя счастливыми, Юрий советует придумать себе какой-нибудь приятный ритуал: «У меня, например, это контрастный душ или чашка кофе с молотым имбирём и мускатным орехом. Очень поможет музыка, ваша любимая, от которой мурашки. Также очень важно встать с кровати "с той ноги", поговорка «встал не с той ноги» - не просто слова. Вставать лучше на более сильную ногу: правшам - на правую, левшам - на левую.
Что касается небольшой физической нагрузки с утра, то Юрий, как тренер, советует:
«Утром кровь холодная, сердечный ритм замедлен, вы морально уже готовы проснуться, а вот организм ещё спит и совсем не стоит включать в зарядку слишком интенсивные упражнения. Начать лучше с самомассажа, потереть ладони и горячими руками погладить лицо, нос, мочки ушей, слегка сжать их и пооттягивать, помассировать подушечками пальцев голову, особенно «родничок», затылок, шею. Неплохо бы пройтись сверху вниз по всему телу, но обычно ни времени, ни терпения на это не хватает. После советую разработать мимические мышцы лица, погримасничать, натянуто улыбнуться и протянуть с напряжением щёк: «И-И-И-И-И-И-И», потом вытянуть подбородок вперёд и опять с напряжением шеи и челюсти: «У-У-У-У-У-У-У-У»».
И вот небольшой комплекс упражнений, которые можно и нужно делать с утра:
«Упражнение №1: Встать на четвереньки и выполнить по 3 раза кошачьи выгиб и прогиб - спину дугой максимально вверх на выдохе и потом максимально прогнуться вниз.
Упражнение №2: Переминание с ноги на ногу.
Упражнение №3: Расслабляем все мышцы спины, вытягиваемся максимально вверх головой и позвоночником, как будто болтаемся на ниточке, привязанной за верх головы. Максимально поднимаем плечи к ушам, затем максимально же отводим вниз. После чего выводим их вперёд, как будто хотим их свести вместе, потом максимально назад за спину и полностью расслабляем все мышцы и плечи опускаются. Вы достигли правильной осанки здесь, сегодня и сейчас.
Упражнение №4: Теперь поочерёдно сверху вниз необходимо хорошенько разбудить все основные суставы и связки легкими вращениями и скручиваниями. Достаточно все упражнения делать по 6 раз в каждом направлении:
1) Одновременное вращение головы (с открытыми глазами) и кистей рук (локти прижаты к бокам).
2) Вращение предплечий (руки от ладони до локтя вращаются как два пропеллера, а от локтя до плеча фиксированы).
3) Вращение плечевых суставов.
Комфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день.
Как сделать утро бодрым и позитивным?
Правильное начало утра определяет продуктивный день. Если ежедневные подъемы даются вам с трудом, на помощь придут наши советы о том, как рано встать без дискомфорта.Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.
6 проверенных способов, чтобы быстро уснуть
Важная составляющая хорошего утра – крепкий здоровый сон. Чтобы пораньше встать, необходимо вовремя уснуть, что бывает весьма непросто, учитывая многочисленные отвлекающие факторы.1. Засыпайте в полной темноте
Важным регулятором биоритмов является гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, помогающий бороться со старением. Он вырабатывается только в темноте, пик приходится на промежуток с 00:00 до 04:00. Без него забудьте о бодрости, крепком иммунитете, стройной фигуре и упругой коже. Также установлено, что недостаток мелатонина повышает риск раковых заболеваний. 
Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина. Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора.
Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут. По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни.
2. Не «залипайте» в телефон
Мы уже выяснили, что яркий светящийся экран вынудит организм подавить выработку мелатонина. Но засыпать в обнимку со смартфоном не стоит еще и банально потому, что вы можете потерять счет времени, исследуя просторы интернета, и в результате уснете гораздо позже, чем планировали. 
3. Выделите время для вечерней зарядки
Этот совет будет особенно эффективен для «сов». Выделите 15 минут для несложных физических упражнений вечером, чтобы снять эмоциональное напряжение и разомнуть ноющие мышцы. При регулярном выполнении вечерняя зарядка ускорит ваш обмен веществ. 
В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2 килограмма.
Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.
4. Не ложитесь на полный желудок
Наедаться на ночь – плохая привычка не только для фигуры. Во-первых, обильный ужин с большим содержанием углеводов снижает выработку соматотропина (т.н. «гормон роста») в три раза. А именно это вещество влияет на регенерацию мышечных тканей. Постоянный дефицит соматотропина ускорит процесс старения. 
Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.
Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще. Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.
5. Проветривайте спальню
Крайне важно обеспечить доступ свежего воздуха в спальню. Летом можно спать с распахнутым настежь окном, зимой – с открытой форточкой. Или хотя бы регулярно проветривать комнату. 
«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав. Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.
6. Ароматерапия? Почему бы и нет!
За несколько минут до того как отправиться в царство Морфея, зажгите в спальне аромалампу с эфирными маслами. 
Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.
Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.
Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне. Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.
Представьте, что каждый день вы будете вставать хотя бы на полчаса раньше и заниматься чем-то интересным исключительно для себя. За неделю у вас накопится три с половиной часа времени, которое вы будете посвящать своим хобби или самосовершенствованию. А если вы выработаете привычку вставать на час раньше, то за неделю получите уже семь часов продуктивно проведенного времени. Нам кажется, ради этого стоит научиться раньше вставать! Вот несколько полезных хитростей. 
1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»
Существует эффективная система 5-минутного пробуждения, которую вы можете опробовать на себе: 
- 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
- 2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
- 3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
- 4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
- 5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.
2. Главное – мотивация
Если вы не знаете, как проснуться утром из-за тоскливых мыслей и депрессии, можно с вечера подготовить список «приятностей», которые ожидают вас в течение дня, и положить его недалеко от кровати. Прочтите этот список после пробуждения, порадуйтесь тому, что у вас впереди много хорошего, и радостно вставайте с улыбкой на лице. 
3. Установите приятную мелодию на будильнике
Многие ставят на будильник резкие, громкие рингтоны: якобы они помогают быстрее очнуться и прийти в себя. В действительности такие мелодии раздражают и вызывают желание поскорее их выключить, чтобы «поспать еще пять минуточек». 
Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве. Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.
4. Уносите будильник куда подальше
Можно попробовать известный прием: отнести будильник в другую комнату, поставить его на верхнюю полку шкафа и т.п. Главное, чтобы для отключения звука вам пришлось встать и сделать хотя бы пару шагов. Постарайтесь после этого не поддаваться соблазну лечь обратно: в конце концов, вы уже проснулись и встали, так почему бы не заняться делом? 
Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.
5. Используйте современные технологии
Рынок мобильных приложений может предложить массу возможностей для приятного пробуждения.Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче. «Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент. Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.
Немало в AppStore и Google Market и оригинальных будильников, которые требуют выполнения каких-либо действий. Например, подойти к зеркалу и улыбнуться (Smile Alarm Clock) или решить математическую задачу (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Протестируйте будильники-роботы: убегающий будильник на колесах, летающие по комнате часы или будильник-копилку, который будет противно пищать, пока в него не бросить монетку. Спортсмены оценят будильник-гантелю, который выключится лишь после 30 подъемов.
Убегающий будильник
6. Выпивайте стакан воды после пробуждения
Постарайтесь с вечера подготавливать стакан воды с лимоном, ставить его рядом с постелью и выпивать после пробуждения, даже если пить вам не слишком хочется. Этот простой прием поможет вам нормализовать водный баланс, подготовить желудок к первому приему пищи, улучшить обмен веществ и вывести токсины. 
7. Включите любимую музыку
Возможно, вы привыкли поутру включать телевизор или заходить в социальные сети. Все это не очень хорошие привычки, поскольку с самого начала дня они засоряют ваш разум ненужной, а порой еще и негативно окрашенной информацией. Лучше включите на время утренних сборов свою любимую музыку, которая зарядит вас приятными эмоциями. Подготовьте плейлист с бодрыми композициями и меняйте его каждую неделю. 
8. Начните день с зарядки
Потянулись-разомнулись! Даже короткий комплекс несложных упражнений увеличит поступление кислорода в кровь, а значит, придаст вам заряд бодрости. 
Выбирайте легкие упражнения, не требующие силовой нагрузки, ведь ваша основная задача – размять мышцы и насытить организм кислородом. Это могут быть разминочные упражнения или растяжка. 10-15 минутного комплекса будет достаточно.
Не надо приступать к зарядке сразу после пробуждения. Дайте организму 10-15 минут, чтобы «очухаться».
9. Примите контрастный душ
Логический конец зарядки – контрастный душ. Если после упражнений у вас еще осталась капля сонливости, после банных процедур она исчезнет. Кроме того, это отличный способ повысить тонус кожи и укрепить иммунитет. 
Принимать контрастный душ правильно в три этапа. Каждый этап: 1-2 минуты горячей (но не обжигающей) воды, затем 30 секунд холодной. На 2 и 3 этапе постарайтесь немного увеличить «холодный» период. Завершив процедуру на холодной воде, хорошенько разотритесь махровым полотенцем.
Не стоит бросаться в омут закаливания с головой. Оптимальная разница температур контрастного душа: 25-30 градусов. В идеале: горячая вода – 42-43 градуса, холодная – 14-15. Но начинать стоит с 40 градусов горячей и 25 холодной, постепенно увеличивая разрыв.
Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь по поводу контрастного душа с вашим лечащим врачом.
10. Обязательно завтракайте
Диетологи называют завтрак главным приемом пищи. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, намереваясь перехватить что-нибудь по пути. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами – любой из этих вариантов подойдет, чтобы ваш день начался успешно и продуктивно. Кофе и свежевыжатые соки выпейте после приема пищи: натощак они могут вызвать дискомфорт в желудке. 
11. Наполните утро приятными мелочами
Попробуйте выкроить 10-15 минут из утренних сборов на приятный ритуал. Неспешно выпейте кружку зеленого чая, пролистывая ленту новостей. Заведите себе дневник, красиво оформите его и каждое утро записывайте туда впечатления от предыдущего дня. Или, напротив, планируйте день начавшийся: составьте список целей, важных встреч, покупок. Смотрите по одной серии любимого сериала. Если вы строго следите за питанием, можно сделать небольшое исключение для утра – пусть в холодильнике вас ждет вкусный йогурт или пирожное. 
12. Соблюдайте режим
Выбрав наиболее комфортное время отхождения ко сну и пробуждения, можете добавить к нему небольшой дневной отдых. И придерживайтесь этой системы каждый день, не сбивайте свой суточный цикл, за исключением очень редких ситуаций (праздники, путешествия, рабочие дедлайны и т.п.). 
13. Не пересыпайте
Если у вас выдался долгожданный выходной, не пытайтесь отоспаться за всю прошедшую неделю. Много спать тоже вредно. Установленная норма сна колеблется от 7 до 8 часов, хотя стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Системный избыток сна ведет к ожирению, увеличению риска сердечных болезней и даже к сокращению продолжительности жизни. В единичных случаях вас ждет головная боль и общее подавленное состояние. 
Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам научиться контролировать распорядок дня без особых усилий.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен